Baddha konasana – spętany kąt, szewc

By 24 maja 2016 Czerwiec 27th, 2016 Pozycje siedzące
Baddha Konasana

Baddha Konasana – pozycja siedząca, w której piety znajdują się blisko pośladków, a kolana rozszerzone są na boki. Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.

Wykonanie:

  • usiądź płasko na ziemi z nogami wyprostowanymi i połączonymi, Dandasana,
  • zginając kolana przyciągnij pięty do pośladków,
  • rozszerz kolana na boki i połącz podeszwy stóp,
  • pozwalaj aby kolana opadały na boki,
  • ręce oprzyj z tyłu za pośladkami,
  • wyciągnij do góry tułów i kręgosłup,
  • otwórz klatkę piersiową podnosząc mostek do góry,
  • rozluźnij brzuch i podbrzusze,
  • pozostań w pozycji 30  do 60 sek.

Działanie

  • rozluźnia nogi,
  • rozciąga przyśrodkowe strony ud,
  • zapewnia elastyczność stawów biodrowych,
  • relaksuje brzuch i podbrzusze,
  • szczególnie korzystna jest w okresie ciąży,
  • jest pomocna przy dolegliwościach drug moczowych,
  • pomaga kobietom w regulacji cyklu miesięcznego,
  • kształtuje sylwetkę z otwartą klatką piersiową,
  • uspokaja i pogłębia oddech,
  • wycisza umysł.

Porada

Jeśli nie trudno ci wyprostować plecy, usiądź wyżej wkładając 1 lub 2 koce pod pośladki. Jeśli rozciąganie wewnętrznych ud jest bardzo intensywne możesz podeprzeć kolana zwiniętymi kocami aby pozycja była mniej intensywna. W ciąży aby bardziej zrelaksować plecy usiądź przy ścianie i oprzyj się o nią.

Leave a Reply

X