Pozycja stojąca ze skłonem do przodu rozciągająca intensywnie tył ciała.
Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.
Wykonanie
- stań w pozycji góry (Tadasana)
- stań lub skocz do rozkroku
- rozsuń stopy do dużego rozkroku
- utrzymuj stopy równolegle
- połóż dłonie na biodrach, wyciągnij tułów
- wykonaj skłon do przodu
- ustaw tułów poziomo a ręce oprzyj na ziemi pod brkami
- wyciągnij tyły nóg unosząc pośladki
- umieść dłonie na linii stóp
- wykonaj skłon w przód pochylając głowę ku ziemi
Działanie
- wzmacnia stawy skokowe, kolanowe
- rozciąga tyły i przyśrodkowe strony nóg
- delikatnie masuje organy brzucha i podbrzusza
- stymuluje serce płuca
- obniża tętno
- zwiększa ukrwienie głowy
- uspokaja i wycisza umysł.