Skip to main content

Joga w domu – sekwencje jogi (vinyasa).

By 29 listopada 201130 grudnia, 2015Sekwencje
sekwencja jogi

Wychodząc naprzeciw Waszym prośbom, chciałbym napisać jak układać sekwencje jogi (vinyasa) do praktyki w domu. Najpierw zajmijmy się łączeniem grup pozycji.

Grupy pozycji

Asany dzieli się na kilka podstawowych grup:
Stojące – pozycje, w których stoimy na nogach,a podstawą są stopy.
Siedzące – są to rozmaite siady z nogami zgiętymi.
Wygięcia do przodu – to siady, w których wykonujemy skłon do przodu.
Pozycje brzuszne  – to unoszenie nóg w leżeniu lub siadzie.
Skręty – to pozycje siedzące ze skrętem tułowia.
Wygięcia do tyłu – pozycje, w których wyginamy ciało do tyłu.
Odwrócone – pozycje z nogami do góry.
Balansowe – w których balansujemy utrzymując ciało na rękach.
Relaksacyjne – zazwyczaj pozycje leżące wykonywane na końcu sekwencji.

Ponadto jest jeszcze szereg pozycji, których nie można zaliczyć do tych podstawowych grup jak np. pies z głową  w dół (adho mukha svanasana).

Sekwencje jogi – sposoby układania.

W przekazie różnych nauczycieli jogi odnajdujemy dwa sposoby podejścia do praktyki sekwencji pozycji jogi. Pierwszy polega na praktyce zazwyczaj jednej lub najwyżej kilku stałych sekwencji. Wtedy sekwencja jogi obejmuje pozycje ze wszystkich grup, a wykonanie pełnej zajmuje dość dużo czasu. Drugi polega na układaniu rozmaitych sekwencji zawierających niekiedy tylko niektóre z grup pozycji. Takie sekwencje wywierają określony wpływ na praktykującego. Ten sposób wymaga większego wyczucia  i doświadczenia w działaniu pozycji. Istnieje wiele sposobów ich ułożenia, nie każdy jest właściwy. Tak jak wyrazy w zdaniu można ułożyć na kilka różnych sposobów, a każdy z nich będzie nadawał nieco inny odcień semantyczny i nie ma w tym absolutnej dowolności, gdyż wiele układów spowoduje, że zdanie traci sens.

Przykłady sekwencji.

Poniżej przedstawiam kilka prostych sekwencji grup pozycji na poziomie początkującym. Jak zauważycie, w każdej z czterech sekwencji pojawiają się nowe grupy pozycji. Te sekwencje jogi ułożone są w taki sposób, aby stanowiły całość, dlatego ważne jest,  aby ćwiczyć je wszystkie nie pomijając żadnej, najlepiej w kolejnych dniach następująco po sobie od I do IV.

Sekwencja I Sekwencja II Sekwencja III Sekwencja IV
Stojące Stojące Stojące Stojące
Siedzące Siedzące Brzuszne Wygięcia do tyłu
Wygięcia do przodu Skręty Skręty
Odwrócone Odwrócone Odwrócone Odwrócone
Relaksacyjne Relaksacyjne Relaksacyjne Relaksacyjne

W każdej z tych sekwencji grupę pozycji stojących można zastąpić cyklami powitania słońca.
W kolejnych wpisach przedstawię sekwencje podstawowych pozycji w grupach.
cdn…

Leave a Reply

X
X