Skip to main content

Ardha candrasana – pozycja półksiężyca

Autor: 31 grudnia 201217 maja, 2016Pozycje stojące
ardha candrasana

Pozycja stojąca, w której ciało przypomina kształtem półksiężyc.

Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.

Wykonanie

  • stań w pozycji góry (Tadasana)
  • wykonaj pozycję trójkąta (Trikonasana) w prawą stronę
  • zginając prawą nogę oprzyj prawą ręką na ziemi i przesuń około pół metra w bok
  • jednocześnie przesuń lewą stopę do prawej
  • umieść ciężar ciała na prawej stopie
  • prostując prawą nogę i rękę unieś lewą nogę w górę
  • lewa ręka wyciągnięta w górę
  • zatrzymaj się na kilka oddechów balansując na prawej nodze
  • z wydechem ugnij prawą nogę i powróć do trójkąta
  • wykonaj pozycję w drugą stronę.

Działanie

  • wzmacnia stawy skokowe, kolanowe i mięśnie nóg
  • wzmacnia mięśnie pleców, stabilizuje kręgosłup
  • koryguje skrzywienia miednicy
  • łagodzi napięcie brzucha i podbrzusza
  • kształtuje sylwetkę
  • rozwija równowagę i koordynację ruchową
  • rozwija opanowanie i stabilność psychiczną.

Leave a Reply

X
X