Skip to main content

Prasarita Padottanasana – intensywne rozciągnie z nogami szeroko

Autor: 23 stycznia 20134 stycznia, 2016Pozycje stojące
Prasarita Padottanasana I

Pozycja stojąca ze skłonem do przodu rozciągająca intensywnie tył ciała.

Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.

Wykonanie

  • stań w pozycji góry (Tadasana)
  • stań lub skocz do rozkroku
  • rozsuń stopy do dużego rozkroku
  • utrzymuj stopy równolegle
  • połóż dłonie na biodrach, wyciągnij tułów
  • wykonaj skłon do przodu
  • ustaw tułów poziomo a ręce oprzyj na ziemi pod brkami
  • wyciągnij tyły nóg unosząc pośladki
  • umieść dłonie na linii stóp
  • wykonaj skłon w przód pochylając głowę ku ziemi

Działanie

  • wzmacnia stawy skokowe, kolanowe
  • rozciąga tyły i przyśrodkowe strony nóg
  • delikatnie masuje organy brzucha i podbrzusza
  • stymuluje serce płuca
  • obniża tętno
  • zwiększa ukrwienie głowy
  • uspokaja i wycisza umysł.

Leave a Reply

X
X