Joga dla ciężarnych

joga dla ciezarnych

Polecam artykuł Oli Künstler, w którym prezentuje zestaw  ćwiczeń jogi dla ciężarnych.

SVASTIKASANA (Siad skrzyżny)

 

Siadam  na kocu z nogami skrzyżowanymi w goleniach (inaczej – „po turecku”).
Opcjonalnie: Poprawiam mięśnie pośladków. Aby to zrobić wyciągam pośladki go góry i na zewnątrz. Kręgosłup utrzymuję prosty. Ważne, aby dobrać odpowiednią ilość koców.  Jeśli nie możesz utrzymać prostego kręgosłupa i plecy zapadają się lub zaokrąglają można użyć wyższego podparcia.  Miednica powinna  być ustawiona pionowo, a dolne plecy lekko wklęsłe. Ręce swobodnie na kolanach, rozluźnione. Skupiam się na oddechu, wyciszam myśli. Rozluźniam nogi, wyciągam boki tułowia,  otwieram klatkę piersiową,  barki opadają do tyłu i w dół. Uświadamiam sobie oddech w ciele, przesuwając go nieco głębiej, do brzucha. Mój brzuch porusza się w oddechu spokojnie nim falując.

Więcej : Sekwencja pozycji jogi dla ciężarnych.

Join the discussion One Comment

  • Jola Ź. pisze:

    Witam, cudowny artykulik, jestem pod wrażeniem wiedzy i zapału. Także opisywałam te kwestie na swoim blogu. Serdecznie zapraszam.

Leave a Reply

X