Parighasana – pozycja sztaby

By 5 sierpnia 2014 17 maja, 2016 Pozycje stojące
Parighasana

Parighasana  – pozycja stojąca, ze skłonem do boku, w której intensywnie rozciągany jest bok tułowia. Według BKS Iyengara ciało w tej pozycji przypomina starożytną sztabę używaną do zamykania bram miasta.

Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących

Wykonanie:

  • uklęknij
  • wysuń i wyprostuj prawą nogę w bok
  • rozciągnij ręce do boków
  • z wdechem wykonaj skłon nad prawą nogę opierając prawą dłoń na goleniu
  • lewą rękę przenieś nad głowę
  • wyciągając lewą rękę rozciągnij lewy bok
  • pozostań w pozycji 30 sek do 1 min oddychając spokojnie
  • z wdechem podnieść w górę
  • wykonaj pozycję w drugą stronę.

Efekty:

  • rozciąga i tonizuje mięśnie boków tułowia
  • uelastycznia kręgosłup
  • tonizuje organy brzucha, wątrobę, śledzionę i nerki
  • rozciąga boki klatki piersiowej
  • pogłębia oddech i zwiększa pojemność płuc
  • ożywia i energetyzuje.

 

Leave a Reply

X