Urdhva Prasarita Ekapadasana – pozycja z jedną nogą wyciągniętą do góry

By 12 sierpnia 2014 17 maja, 2016 Pozycje stojące
Urdhva Prasarita Ekapadasana

Urdhva Prasarita Ekapadasana – pozycja stojąca, ze skłonem do przodu i jedną nogą wyciągniętą do góry, w której intensywnie rozciągany jest tył ciała.
Poziom: ćwiczenie jogi dla średnio-zaawansowanych

Wykonanie:

  • stań w tadasana (góra) ze stopami razem
  • unieś ręce w górę i wykonaj skłon do przodu
  • ułóż dłonie z boku stóp
  • z wdechem unieś tułów i głowę prostując plecy
  • unieś prawą nogę w górę i chwyć lewą ręką za kostkę lewej nogi
  • z wydechem opuść głowę i tułów do nogi unosząc prawą nogę jeszcze wyżej
  • pozostań w pozycji 30 sek
  • z wdechem unieś tułów i opuść nogę
  • wykonaj pozycję w drugą stronę.

Efekty:

  • rozciąga mięśnie z tyłu nóg i wyciąga kręgosłup
  • tonizuje organy brzucha, wątrobę, śledzionę i nerki
  • pobudza wydzielanie soków trawiennych
  • rozwija równowagę
  • wzmaga ukrwienie głowy
  • regeneruje oczy
  • wycisza umysł.

Leave a Reply

X