Skip to main content

Virasana – bohater

By 25 lutego 201627 czerwca, 2016Pozycje siedzące

Virasana – vira oznacza bohatera, zwycięzcę. Jest to siad ze stopami z boku pośladków.

Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.

Wykonanie:

  • usiądź płasko na ziemi z nogami wyprostowanymi i połączonymi, Dandasana
  • zginając nogi przełóż je bokiem do tyłu,
  • połącz kolana i rozszerz stopy,
  • chwyć rękoma mięśnie łydek, wyciągnij je do tyłu i na zewnątrz,
  • opuść pośladki siadając między stopami,
  • stopy wyciągnięte do tyłu na przedłużeniu goleni,
  • rozluźnij nogi całkowicie,
  • miednica ustawiona pionowo a dolne plecy lekko wklęsłe,
  • otwórz klatkę piersiową podnosząc mostek cofając barki,
  • twarz ustaw pionowo i wyciągnij czubek głowy,
  • grzbiety rąk połóż na udach blisko bioder
  • utrzymując proste plecy rozluźnij się całkowicie
  • pozostań w pozycji 30  do 60 sek.

Działanie

  • rozluźnia i relaksuje nogi
  • rozciąga stawy skokowe
  • uelastycznia kolana
  • kształtuje sylwetkę z otwartą klatką piersiową
  • uspokaja i pogłębia oddech,
  • wycisza umysł.

Porada

Jeśli nie możesz zgiąć kolan na tyle aby usiąść na ziemi między stopami lub po wejściu w pozycję pojawiający się w kolanach ból nie pozwala ci się rozluźnić włóż odpowiedniej grubości koce pod pośladki.

Jeśli odczujesz w stopach (grzbietach stóp) bardzo bolesne rozciąganie, które uniemożliwi ci wykonanie pozycji, zroluj koc lub ręcznik i podłóż pod kostki stóp. Złagodzi to wyprost stawu skokowego i zmniejszy intensywność rozciągania. Z czasem będzie można zmniejszyć wałek lub zrezygnować z niego.

Leave a Reply

X
X