Skip to main content

Upavishtha Konasana – siedzący kąt

Upavishtha Konasana

Pozycja siedząca, w której wyprostowane nogi rozłożone są szeroko na boki.

Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.

Wykonanie:

  • usiądź płasko na ziemi z połączonymi, wyprostowanymi nogami – Dandasana,
  • rozszerz proste nogi równomiernie na boki do szerokiego rozkroku,
  • utrzymuj stopy aktywne (tj. pionowo do góry, z rozszerzonymi palcami, wypchniętymi nasadami paluchów i wyciągniętymi wewnętrznymi piętami),
  • podciągnij rzepki kolanowe i dociśnij uda do podłogi,
  • ręce oprzyj z tyłu za pośladkami,
  • wyciągnij do góry tułów i kręgosłup,
  • otwórz klatkę piersiową podnosząc mostek do góry,
  • rozluźnij brzuch i podbrzusze,
  • pozostań w pozycji 30  do 60 sek.

Działanie

  • wzmacnia nogi,rozciąga tył i przyśrodkowe strony ud,
  • zapewnia elastyczność stawów biodrowych,
  • relaksuje brzuch i podbrzusze,
  • praktyka tej asany jest korzystna w okresie ciąży,
  • jest pomocna przy dolegliwościach dróg moczowych,
  • pomaga kobietom w regulacji cyklu miesiączkowego,
  • kształtuje sylwetkę z otwartą klatką piersiową,
  • uspokaja i pogłębia oddech,
  • wycisza umysł.

Porada

Jeśli w tej pozycji trudność sprawia ci wyprostowanie pleców, usiądź wyżej wkładając pod pośladki 1 lub 2 złożone koce.
W ciąży, aby bardziej zrelaksować plecy, usiądź przy ścianie i oprzyj się o nią.

Leave a Reply

X
X