Skip to main content

Svastikasana, Sukhasana – pozycja łatwa

Svastikasana

Pozycja siedząca z nogami skrzyżowanymi, zwana w Polsce potocznie siadem po turecku. Sanskrycka nazwa oznacza pozycję krzyża (svastika – krzyż, będący w Indiach symbolem szczęścia) lub pozycją wygodną (sukha – wygodny, przyjemny)

Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.

Wykonanie:

  • usiądź płasko na ziemi z połączonymi, wyprostowanymi nogami nogami – Dandasana,
  • zegnij nogi i skrzyżuj je,
  • stopy wysuń nieco do przodu i wsuń jak najbardziej pod kolana, równocześnie oddalając je od siebie,
  • uda powinny być ustawione równolegle do podłogi,
  • grzbiety rąk umieść na kolanach,
  • połącz końce palców wskazujących i kciuków (jnana-mudra),
  • wyciągnij do góry tułów i kręgosłup,
  • otwórz klatkę piersiową podnosząc mostek do góry,
  • rozluźnij brzuch i podbrzusze.

Działanie

  • relaksuje nogi i biodra,
  • zapewnia elastyczność stawów biodrowych,
  • relaksuje brzuch i podbrzusze,
  • praktyka tej asany korzystna jest w okresie ciąży,
  • uspokaja i pogłębia oddech,
  • wycisza umysł.

Porada

Jeśli w tej asanie trudność sprawia ci wyprostowanie pleców, a kolana pozostają uniesione wyżej niż biodra, usiądź wyżej wkładając 1, 2 lub więcej kocy pod pośladki, aż kolana znajdą się na wysokości bioder.

Leave a Reply

X
X