Skip to main content

Siddhasana – pozycja mędrca

Siddhasana

Jest to druga po padmasanie pozycja siedząca, uznawana za najlepszą do praktyki pranajamy i medytacji. Siddha oznacza mędrca, który posiadł moce jogiczne siddhi.

Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.

Wykonanie:

  • usiądź płasko na ziemi z połączonymi i wyprostowanymi nogami – Dandasana,
  • rozszerz proste nogi równomiernie, na boki do szerokiego rozkroku,
  • zegnij lewą nogę i umieść piętę przy kroczu,
  • zegnij prawą nogę i umieść stopę tak, aby prawa pięta leżała przed lewą,
  • grzbiety rąk umieść na kolanach,
  • połącz końce palców wskazujących i kciuków (jnana-mudra),
  • wyciągnij do góry tułów i kręgosłup,
  • otwórz klatkę piersiową podnosząc mostek do góry,
  • rozluźnij brzuch i podbrzusze.

Działanie

  • relaksuje nogi i biodra,
  • zapewnia elastyczność stawów biodrowych,
  • relaksuje brzuch i podbrzusze,
  • wykonywanie tej asany jest korzystne w okresie ciąży,
  • uspokaja i pogłębia oddech,
  • wycisza umysł.

Porada

Jeśli w tej pozycji trudność sprawia ci wyprostowanie pleców,  lub jeśli nie możesz oprzeć kolan na ziemi, usiądź wyżej wkładając pod pośladki 1 lub 2 złożone koce.

Leave a Reply

X
X