Skip to main content

Gomukhasana I – krowi pysk

By 16 sierpnia 2016Pozycje siedzące
Gomukhasana

Siad z nogami skrzyżowanymi i stopami wsuniętymi pod pośladki, w którym ułożenie nóg przypomina krowi pysk.

Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących

Wykonanie:

  • usiądź płasko na ziemi z połączonymi i wyprostowanymi nogami – Dandasana,
  • zginając nogi przełóż je bokiem i usiądź na stopach – Vajrasana,
  • unieś pośladki opierając się rękoma z przodu na podłodze,
  • spleć nogi, przekładając tyłem lewe kolano tak, aby znalazło się po prawej stronie prawego kolana,
  • uda są skrzyżowane i blisko przy sobie,
  • utrzymując stopy blisko jedna przy drugiej, opuść pośladki w tył i w dół,
  • przenieś ciężar ciała z kolan na stopy,
  • prawe kolano unosi się do góry,
  • niekoniecznie usiądziesz na stopach,
  • utrzymuj równowagę,
  • rozluźnij nogi całkowicie,
  • miednica ustawiona pionowo, a dolne plecy lekko wklęsłe,
  • otwórz klatkę piersiową podnosząc mostek i cofając barki,
  • twarz ustaw pionowo, czubek głowy wyciągnij w stronę sufitu,
  • opuść prawą rękę, zegnij łokieć i przenieś rękę za plecy,
  • unieś przedramię i umieść prawą dłoń między łopatkami,
  • lewą rękę unieś do góry, zegnij łokieć i umieść lewą dłoń między łopatkami, chwytając za palce prawej ręki,
  • utrzymując proste plecy rozluźnij się całkowicie,
  • pozostań w pozycji od 30  do 60 sek,
  • wykonaj pozycję na drugą stronę zmieniając splot nóg i rąk.

Działanie

  • rozciąga stawy skokowe,
  • uelastycznia i otwiera kolana,
  • rozluźnia i relaksuje nogi,
  • usuwa napięcia z bioder,
  • poprawia gibkość barków,
  • wzmacnia plecy.

Porada

Dla większości osób w tej pozycji nie jest możliwe posadzenie pośladków na piętach. Pozycja wymaga zatem utrzymania równowagi (balansu). Jeśli nie możesz złapać równowagi, umieść koc/e między piętami a pośladkami i usiądź. Pozwoli ci to utrzymać równowagę i jeszcze bardziej zrelaksować biodra i nogi.

Leave a Reply

X
X