Gomukhasana III – krowi pysk

By 23 sierpnia 2016 Pozycje siedzące
Gomukhasana

Siad z nogami skrzyżowanymi i stopami umieszczonymi z boku pośladków, w którym ułożenie nóg przypomina krowi pysk. Pozycja ta różni się od wariantu pierwszego (Gomukhasana I) tym, że stopy są wysunięte poza pośladki, a pośladki spoczywają na ziemi.

Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących

Wykonanie:

  • usiądź płasko na ziemi z nogami połączonymi i wyprostowanymi – Dandasana,
  • zginając nogi, przełóż je bokiem i usiądź na stopach – Vajrasana,
  • unieś pośladki opierając się rękoma z przodu na podłodze,
  • spleć nogi przekładając tyłem lewe kolano tak, aby znalazło się po prawej stronie prawego kolana,
  • uda są skrzyżowane i blisko przy sobie,
  • rozsuń stopy szeroko na boki, kierując prawą stopę w lewo, a lewą stopę w prawo,
  • opuść pośladki do tyłu i w dół, siadając między piętami,
  • prawe kolano unosi się do góry,
  • rozluźnij nogi całkowicie,
  • miednica ustawiona pionowo, a dolne plecy lekko wklęsłe,
  • otwórz klatkę piersiową podnosząc mostek i cofając barki,
  • twarz ustaw pionowo, czubek głowy wyciągnij w kierunku sufitu,
  • opuść prawą rękę, zegnij łokieć i przenieś rękę za plecy,
  • unieś przedramię i umieść prawą dłoń między łopatkami,
  • lewą ręką unieś do góry, zegnij łokieć i umieść lewą dłoń między łopatkami, chwytając za palce prawej ręki,
  • utrzymując proste plecy rozluźnij się całkowicie
  • pozostań w pozycji od 30 do 60 sek,
  • wykonaj pozycję na drugą stronę zmieniając splot nóg i rąk.

Działanie

  • rozciąga stawy skokowe,
  • uelastycznia i otwiera kolana,
  • rozluźnia i relaksuje nogi,
  • usuwa napięcia z bioder,
  • poprawia gibkość barków,
  • wzmacnia plecy.

Porada

Jeśli nie możesz swobodnie usiąść na ziemi między piętami, umieść pod pośladkami koc lub koce, dopasowując ich wysokość tak, aby pośladki znalazły stabilne podparcie.

Leave a Reply

X