Ardha Padmasana – pół lotos

By 22 listopada 2016 Pozycje siedzące
ardha-padmasana

Pozycja siedząca z nogami skrzyżowanymi. Asana ta jest przygotowaniem do pełnego lotosu (Padmasana). Jest dobrą pozycją do medytacji.

Poziom: ćwiczenie jogi dla średnio-zaawansowanych.

Wykonanie:

  • usiądź płasko na ziemi z nogami wyprostowanymi i połączonymi – Dandasana,
  • zegnij i skrzyżuj nogi do Svastikasany najpierw zginając lewą, a następnie prawą nogę,
  • wysuń prawą stopę spod lewego kolana i pozwól aby lewe kolano opadło na ziemię
  • prawe kolano powinno opaść na lewą stopę,
  • jeśli kolana nie opadają, pozostawaj na tym etapie, rozluźniając biodra, do momentu aż kolana opadną
  • gdy kolana opadną, chwyć prawą stopę i wsuń ją na szczyt lewego uda,
  • połóż grzbiety rąk na udach,
  • wyciągnij do góry tułów i kręgosłup,
  • otwórz klatkę piersiową podnosząc mostek do góry,
  • rozluźnij brzuch i podbrzusze,
  • wykonaj pozycję zmieniając splot nóg,
  • początkowo pozostawaj w pozycji po 30 sek. na stronę, stopniowo wydłużając ten czas.

Działanie:

  • relaksuje nogi i biodra,
  • zapewnia elastyczność stawów biodrowych,
  • relaksuje brzuch i podbrzusze,
  • uspokaja i pogłębia oddech,
  • wycisza umysł
  • doskonała pozycja do medytacji
  • opanowana pozwala spędzić w siedzeniu długie godziny.

Porada

Do wykonania pół lotosu kluczowe jest rozluźnienie bioder. Jeśli kolana nie opadają na ziemię, nie próbuj forsować pozycji – to może prowadzić do nadwyrężenia kolan. Ćwicz wtedy wszystkie inne pozycje siedzące i stojące, przygotowując w ten sposób ciało do pół lotosu i lotosu. Spróbuj też usiąść nieco wyżej wkładając 1, 2 koce pod pośladki. To pomaga opaść kolanom i wyprostować plecy.

Leave a Reply

X