Padmasana – lotos

By 14 grudnia 2016 Pozycje siedzące
padmasana

Pozycja siedząca z nogami skrzyżowanymi. Jest to druga najważniejsza, obok Siddhasany, pozycja do medytacji.

Poziom: ćwiczenie jogi dla średnio-zaawansowanych.

Wykonanie:

  • usiądź płasko na ziemi z nogami wyprostowanymi i połączonymi – Dandasana,
  • zegnij i skrzyżuj nogi do Swastikasany, najpierw zginając lewą nogę, następnie prawą,
  • wysuń prawą stopę spod lewego kolana i pozwól aby lewe kolano opadło na ziemię,
  • prawe kolano powinno opaść na lewą stopę,
  • kiedy kolana opadną chwyć prawą stopę i wsuń ją na szczyt lewego uda,
  • to jest Ardha padmasana (pół lotos) – opanowanie tej pozycji jest konieczne zanim przejdziesz do kolejnego etapu,
  • następnie wysuń lewą stopę spod prawego kolana i pozwól aby kolano opadło na ziemię,
  • gdy prawe kolano opadnie na ziemię, chwyć lewą stopę i wsuń na szczyt prawego uda,
  • połóż grzbiety dłoni na udach,
  • wyciągnij do góry tułów i kręgosłup,
  • otwórz klatkę piersiową unosząc mostek do góry,
  • rozluźnij brzuch i podbrzusze,
  • wykonaj pozycję, zmieniając splot nóg,
  • początkowo pozostawaj w asanie po 30 sek. na stronę, stopniowo wydłużając ten czas.

Działanie:

  • relaksuje nogi i biodra,
  • zapewnia elastyczność stawów biodrowych,
  • relaksuje brzuch i podbrzusze,
  • uspokaja i pogłębia oddech,
  • wycisza umysł,
  • doskonała pozycja do medytacji.

Porada

To sztywność bioder a nie kolan jest przeszkodą w wykonaniu lotosu. Jeśli kolana nie opadają na ziemię nie próbuj forsować pozycji – to może prowadzić do nadwyrężenia kolan. Ćwicz wtedy wszystkie inne pozycje siedzące i stojące, przygotowując biodra do lotosu. Spróbuj też usiąść nieco wyżej wkładając 1, 2 koce pod pośladki, co pomaga opaść kolanom i wyprostować plecy.

Leave a Reply

X