Skip to main content

Adho mukha śvanasana – pies z głową w dół.

pies z głową w dół

Pozycja jogi, w której naśladujmy ciałem ruch, jaki wykonują psy podczas przeciągania się. Pozycji tej nie da się sklasyfikować jednoznacznie, do którejś z grup. Pies z głową w dół łączy w sobie elementy różnych grup. Nogi pracują, jak w pozycji stojącej, biodra, jak w skłonie do przodu, a klatka piersiowa, jak w wygięciu do tyłu. Do tego tułów głowa i ręce są w pozycji odwróconej. Asana jest bardzo ważna w praktyce, gdyż stanowi centrum złożonych sekwencji hatha-jogi.

Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.

Wykonanie:

  • połóż się na macie na brzuchu,
  • stopy na szerokość bioder, palce podwinięte,
  • ułóż dłonie w linii dolnych żeber blisko tułowia – na szerokość barków,
  • unieś ciało w górę i wyciągnij pośladki wysoko tak aby były najwyższym punktem ciała,
  • wyprostuj mocno nogi i wyciągnij pięty do tyłu i w dół,
  • utrzymuj mocno rozszerzone palce dłoni i dłonie dociśnięte do maty,
  • wyprostuj łokcie i wyciągnij się od dłoni do pośladków,
  • uszy utrzymuj w linii z ramionami,
  • naciśnij łopatkami w dół,
  • pozostań w pozycji 30 sekund,
  • połóż się na macie i rozluźnij.

Działanie:

  • wzmacnia ręce, barki, plecy i nogi,
  • rozciąga intensywnie tyły nóg,
  • rozluźnia brzuch i dno miednicy,
  • otwiera pachy,
  • zwiększa ukrwienie głowy i klatki piersiowej.

Leave a Reply

X
X