Paschimottanasana – intensywne rozciąganie tyłu ciała

By 18 września 2017 Skłony do przodu
Paschimottanasana

Pozycja skłonu do przodu do obu wyprostowanych nóg.

Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.

Wykonanie:

  • usiądź w Dandasana,
  • z wdechem podnieś obie ręce do góry,
  • z wydechem chwyć rękoma zewnętrzne krawędzie stóp,
  • utrzymuj mocno wyprostowane nogi i aktywnie wypychaj nasady paluchów,
  • kolejny wdech mocno wyciągnij tułów do góry,
  • z wydechem rozszerzając łokcie na boki ściągnij tulów do nóg,
  • sięgaj do nóg najpierw brzuchem następnie klatką piersiową i na końcu głową.
  • pozostań w pozycji 30 sekund,
  • z wdechem podnieś tulów i ręce do góry,
  • mocno wyprostuj plecy,
  • opuść ręce do Dandasana.

Działanie

  • intensywnie rozciąga tył ciała – początkowo głównie tyły nóg,
  • poprawia ukrwienie organów miednicy i brzucha,
  • kieruje oddech ku tylnej stronie klatki piersiowej,
  • wycisza umysł,
  • rozwija cierpliwość i akceptację.

Porada

Zanim wykonasz skłon do przodu twoje plecy w Dandasana powinny być proste. Jeśli tak nie jest podłóż pod pośladki taką ilość koców aby to uzyskać. Pozwoli to w skłonie pochylić miednicę do przodu co jest kluczowym ruchem w pozycji. Jeśli nie czujesz, że miednica pochyla się do przodu, pozostań w fazie wyciągania w górę.

Jeśli nie możesz chwycić za stopy użyj paska. Zahacz go za nasady palców prostej nogi i trzymaj oburącz. Z czasem gdy przez ćwiczenia tyły nóg wyciągną się sięgniesz do stopy.

Leave a Reply

X