Janu sirsasana – skłon głową za kolano

By 2 października 2017 Skłony do przodu
janu sirsasana

Pozycja skłonu do przodu, w której sięgamy głową za kolano wyprostowanej nogi a druga noga ułożona jest jak w Badha-konasana. Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.

Wykonanie:

  • usiądź w Dandasana,
  • zegnij prawą nogę i umieść, tak aby podeszwa stopy była przy wewnętrznym udzie,
  • udo i kolano zgiętej nogi opadają na bok,
  • z wdechem podnieś obie ręce do góry,
  • z wydechem chwyć rękoma za boki lewej stopy,
  • utrzymuj mocno wyprostowaną nogę i aktywnie wypychaj nasadę palucha,
  • kolejny wdech mocno wyciągnij tułów do góry,
  • z wydechem skręć brzuch nad udo, i odciągnij kolano zgiętej nogi w tył,
  • z wdechem jeszcze raz wyciągnij mostek w górę,
  • z wydechem rozszerzając łokcie na boki ściągnij tulów do nogi,
  • sięgaj do nóg najpierw brzuchem następnie klatką piersiową i na końcu głową.
  • pozostań w pozycji 30 sekund,
  • z wdechem podnieś tulów i ręce do góry,
  • mocno wyprostuj plecy,
  • opuść ręce do Dandasana,
  • wykonaj pozycję na drugą stronę.

Działanie

  • intensywnie rozciąga tył ciała – początkowo głównie tył prostej nogi,
  • poprawia ukrwienie organów miednicy i brzucha,
  • kieruje oddech ku tylnej stronie klatki piersiowej,
  • wycisza umysł,
  • rozwija cierpliwość i akceptację.

Porada

Zanim wykonasz skłon do przodu twoje plecy w Dandasana powinny być proste. Jeśli tak nie jest podłóż pod pośladki taką ilość koców aby to uzyskać. Pozwoli to w skłonie pochylić miednicę do przodu co jest kluczowym ruchem w pozycji. Jeśli nie czujesz, że miednica pochyla się do przodu, pozostań w fazie wyciągania w górę.

Jeśli nie możesz chwycić za stopy użyj paska. Zahacz go za nasady palców prostej nogi i trzymaj oburącz. Z czasem gdy przez ćwiczenia tyły nóg wyciągną się sięgniesz do stopy.

Leave a Reply

X