Baddha Konasana – pozycja siedząca, w której piety znajdują się blisko pośladków, a kolana rozszerzone są na boki. Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.
Wykonanie:
- usiądź płasko na ziemi z nogami wyprostowanymi i połączonymi, Dandasana,
- zginając kolana przyciągnij pięty do pośladków,
- rozszerz kolana na boki i połącz podeszwy stóp,
- pozwalaj aby kolana opadały na boki,
- ręce oprzyj z tyłu za pośladkami,
- wyciągnij do góry tułów i kręgosłup,
- otwórz klatkę piersiową podnosząc mostek do góry,
- rozluźnij brzuch i podbrzusze,
- pozostań w pozycji 30 do 60 sek.
Działanie
- rozluźnia nogi,
- rozciąga przyśrodkowe strony ud,
- zapewnia elastyczność stawów biodrowych,
- relaksuje brzuch i podbrzusze,
- szczególnie korzystna jest w okresie ciąży,
- jest pomocna przy dolegliwościach drug moczowych,
- pomaga kobietom w regulacji cyklu miesięcznego,
- kształtuje sylwetkę z otwartą klatką piersiową,
- uspokaja i pogłębia oddech,
- wycisza umysł.
Porada
Jeśli nie trudno ci wyprostować plecy, usiądź wyżej wkładając 1 lub 2 koce pod pośladki. Jeśli rozciąganie wewnętrznych ud jest bardzo intensywne możesz podeprzeć kolana zwiniętymi kocami aby pozycja była mniej intensywna. W ciąży aby bardziej zrelaksować plecy usiądź przy ścianie i oprzyj się o nią.