![](https://yogamudra.pl/wp-content/uploads/2012/11/hanuman.jpg)
„Chcę uspokoić tą pijaną małpę skaczącą po drzewie, która siedzi w mojej głowie.” Tak wyraził jeden z uczestników swoją motywację przyjazdu warsztat jogi. Nie jest jest to wcale tak rzadka…
![](https://yogamudra.pl/wp-content/uploads/2012/06/oddech-ziemi.jpg)
Dość często podczas zajęć jogi dla początkujących pada pytanie: Jak oddychać? Nosem czy ustami? To ciekawe, że nad tym się zastanawiamy. Oddech jest szczególnym procesem. Z jednej strony jest w…
![pratyahara](https://yogamudra.pl/wp-content/uploads/2015/06/mostek-yogamudra.jpg)
Znowu posłużę się tu słowami Echarta Tolle, który w sposób doskonały wyjaśnia czym jest poddanie się: „Poddanie się - chwila, gdy umysł i emocje przestają się opierać temu, co j…
Sekwencje pozycji
![sekwencja jogi](https://yogamudra.pl/wp-content/uploads/2011/11/sekwencja-jogi.jpg)
Przedstawiłem niegdyś krótki poradnik układania sekwencji pozycji jogi (asan): Joga w domu – sekwencje jogi (vinyasa). Proszony ostatnio o rozwinięcie tematu prezentuję poniżej przykład konkretnej sekwencji do praktyki w domu.…
![joga dla ciezarnych](https://yogamudra.pl/wp-content/uploads/2013/09/joga-dla-ciezarnych.jpg)
Polecam artykuł Oli Künstler, w którym prezentuje zestaw ćwiczeń jogi dla ciężarnych. SVASTIKASANA (Siad skrzyżny) Siadam na kocu z nogami skrzyżowanymi w goleniach (inaczej - "po turecku"). Opcjonalnie: Poprawiam…
![skłony do przodu](https://yogamudra.pl/wp-content/uploads/2012/10/sklon-do-przodu-1.jpg)
Kolejną grupą ćwiczeń jogi są skłony do przodu. Są to asany, w których siedząc wykonujemy skłon do przodu. Pozycje różnią się układem nóg, przy czym przynajmniej jedna noga jest wyprostowana,…
Pozycje stojące
![Parśva Hasta Padangusthasana](https://yogamudra.pl/wp-content/uploads/2014/08/Parsva-Hasta-Padangusthasana-II-1.png)
Parśva Hasta Padangusthasana - pozycja stojąca, w której trzymając chwytając ręką paluch wyciągamy jedną nogę do boku Poziom: ćwiczenie jogi dla średnio-zaawansowanych Wykonanie: stań w tadasana (góra) ze stopami razem…
![Utthita Hasta Padangusthasana](https://yogamudra.pl/wp-content/uploads/2014/08/Utthita-Hasta-Padangusthasana.png)
Utthita Hasta Padangusthasana - pozycja stojąca, w której trzymając chwytając ręką paluch wyciągamy jedną nogę do przodu Poziom: ćwiczenie jogi dla średnio-zaawansowanych Wykonanie: stań w tadasana (góra) ze stopami razem…
![Urdhva Prasarita Ekapadasana](https://yogamudra.pl/wp-content/uploads/2014/08/Urdhva-Prasarita-Ekapadasana.png)
Urdhva Prasarita Ekapadasana - pozycja stojąca, ze skłonem do przodu i jedną nogą wyciągniętą do góry, w której intensywnie rozciągany jest tył ciała. Poziom: ćwiczenie jogi dla średnio-zaawansowanych Wykonanie: stań…
Pozycje siedzące
![padmasana](https://yogamudra.pl/wp-content/uploads/2016/11/Padmasana.png)
Pozycja siedząca z nogami skrzyżowanymi. Jest to druga najważniejsza, obok Siddhasany, pozycja do medytacji. Poziom: ćwiczenie jogi dla średnio-zaawansowanych. Wykonanie: usiądź płasko na ziemi z nogami wyprostowanymi i połączonymi –…
![ardha-padmasana](https://yogamudra.pl/wp-content/uploads/2016/11/Ardha-Padmasana.png)
Pozycja siedząca z nogami skrzyżowanymi. Asana ta jest przygotowaniem do pełnego lotosu (Padmasana). Jest dobrą pozycją do medytacji. Poziom: ćwiczenie jogi dla średnio-zaawansowanych. Wykonanie: usiądź płasko na ziemi z nogami…
![Gomukhasana](https://yogamudra.pl/wp-content/uploads/2016/06/Gomukhasana.png)
Siad z nogami skrzyżowanymi i stopami umieszczonymi z boku pośladków, w którym ułożenie nóg przypomina krowi pysk. Pozycja ta różni się od wariantu pierwszego (Gomukhasana I) tym, że stopy są…
Skłony do przodu
![tryang mukha eka pada pascimottanasana](https://yogamudra.pl/wp-content/uploads/2017/10/tryang-mukha-eka-pada-pascimottanasana.jpg)
Pozycja intensywnego rozciągania tyłu ciała w skłonie do przodu, w której jedna noga jest wyprostowana a druga noga zgięta jest jak pozycji Virasana. Trzy podstawy o których mowa w nazwie…
![janu sirsasana](https://yogamudra.pl/wp-content/uploads/2017/10/janu-sirsasana.jpg)
Pozycja skłonu do przodu, w której sięgamy głową za kolano wyprostowanej nogi a druga noga ułożona jest jak w Badha-konasana. Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących. Wykonanie: usiądź w Dandasana, zegnij…