Wskazówki do ćwiczenia jogi w domu

„Poskromić pijaną małpę” – podstawy medytacji dla każdego

| Różności Jogiczne, Wskazówki, Joga na zachodzie | 4 komentarze
„Chcę uspokoić tą pijaną małpę skaczącą po drzewie, która siedzi w mojej głowie.” Tak wyraził jeden z uczestników swoją motywację przyjazdu warsztat jogi. Nie jest  jest to wcale tak rzadka…

Oddychanie w jodze

| Joga dla poczatkujących, Wskazówki, Oddech i prana | No Comments
Dość często podczas zajęć jogi dla początkujących pada pytanie: Jak oddychać? Nosem czy ustami? To ciekawe, że nad tym się zastanawiamy. Oddech jest szczególnym procesem. Z jednej strony jest w…
pratyahara

Brama poddania się w ćwiczeniu hatha jogi

| Ścieżka Jogi, Wskazówki, Hatha Joga | No Comments
Znowu posłużę się tu słowami  Echarta Tolle, który w sposób doskonały wyjaśnia czym jest poddanie się: „Poddanie się - chwila, gdy umysł i emocje przestają się opierać temu, co j…

Brama nieciągłości myśli w ćwiczeniach hatha jogi.

| Ścieżka Jogi, Wskazówki, Hatha Joga | No Comments
Gdy przyjrzysz się nie mającemu początku i końca strumieniowi myśli w twojej głowie, nie zajmując się jednak jego treścią, możesz dostrzec, że strumień ten nie jest ciągły. Można uświadomić sobie,…

Sekwencje pozycji

joga dla ciezarnych

Joga dla ciężarnych

| Joga dla poczatkujących, Joga w życiu, Ścieżka Jogi, Sekwencje | One Comment
Polecam artykuł Oli Künstler, w którym prezentuje zestaw  ćwiczeń jogi dla ciężarnych. SVASTIKASANA (Siad skrzyżny)   Siadam  na kocu z nogami skrzyżowanymi w goleniach (inaczej - "po turecku"). Opcjonalnie: Poprawiam…
skłony do przodu

Joga w domu – skłony do przodu

| Sekwencje | 7 komentarzy
Kolejną grupą ćwiczeń jogi są skłony do przodu. Są to asany, w których siedząc wykonujemy skłon do przodu. Pozycje różnią się układem nóg, przy czym przynajmniej jedna noga jest wyprostowana,…
pozycje siedzące

Joga w domu dla początkujących – pozycje siedzące.

| Sekwencje | No Comments
Następną grupą po pozycjach stojących są siady. Siedzenie jest drugą po staniu postawą , w której funkcjonujemy w naszej codziennej aktywności. Wiele czynności wykonujemy siedząc. W tym czasie nogi i…
pozycje stojące

Joga w domu – pozycje stojące.

| Sekwencje, Pozycje stojące | No Comments
W poprzednim wpisie na temat jogi w domu przybliżyłem najprostsze sekwencje w jakich można układać grupy pozycji. Teraz przyjrzyjmy się grupie pozycji stojących. Grupa ta zawiera pozycje, w których ciało…

Pozycje stojące

Parśva Hasta Padangusthasana

Parśva Hasta Padangusthasana – pozycja z jedną nogą wyciągniętą w bok

| Pozycje stojące | No Comments
Parśva Hasta Padangusthasana - pozycja stojąca, w której trzymając chwytając ręką paluch wyciągamy jedną nogę do boku Poziom: ćwiczenie jogi dla średnio-zaawansowanych Wykonanie: stań w tadasana (góra) ze stopami razem…
Utthita Hasta Padangusthasana

Utthita Hasta Padangusthasana – pozycja z jedną nogą wyciągniętą do przodu

| Pozycje stojące | No Comments
Utthita Hasta Padangusthasana - pozycja stojąca, w której trzymając chwytając ręką paluch wyciągamy jedną nogę do przodu Poziom: ćwiczenie jogi dla średnio-zaawansowanych Wykonanie: stań w tadasana (góra) ze stopami razem…
Urdhva Prasarita Ekapadasana

Urdhva Prasarita Ekapadasana – pozycja z jedną nogą wyciągniętą do góry

| Pozycje stojące | No Comments
Urdhva Prasarita Ekapadasana - pozycja stojąca, ze skłonem do przodu i jedną nogą wyciągniętą do góry, w której intensywnie rozciągany jest tył ciała. Poziom: ćwiczenie jogi dla średnio-zaawansowanych Wykonanie: stań…
Parighasana

Parighasana – pozycja sztaby

| Pozycje stojące | No Comments
Parighasana  - pozycja stojąca, ze skłonem do boku, w której intensywnie rozciągany jest bok tułowia. Według BKS Iyengara ciało w tej pozycji przypomina starożytną sztabę używaną do zamykania bram miasta.…

Pozycje siedzące

tryang mukha eka pada pascimottanasana

Tryang mukha eka pada paśchimottanasana – intensywne rozciąganie tyłu ciała na potrójnej podstawie

| Pozycje siedzące | One Comment
Pozycja intensywnego rozciągania tyłu ciała w skłonie do przodu, w której jedna noga jest wyprostowana a druga noga zgięta jest jak pozycji Virasana. Trzy podstawy o których mowa w nazwie…
padmasana

Padmasana – lotos

| Pozycje siedzące | No Comments
Pozycja siedząca z nogami skrzyżowanymi. Jest to druga najważniejsza, obok Siddhasany, pozycja do medytacji. Poziom: ćwiczenie jogi dla średnio-zaawansowanych. Wykonanie: usiądź płasko na ziemi z nogami wyprostowanymi i połączonymi -…
ardha-padmasana

Ardha Padmasana – pół lotos

| Pozycje siedzące | No Comments
Pozycja siedząca z nogami skrzyżowanymi. Asana ta jest przygotowaniem do pełnego lotosu (Padmasana). Jest dobrą pozycją do medytacji. Poziom: ćwiczenie jogi dla średnio-zaawansowanych. Wykonanie: usiądź płasko na ziemi z nogami…
Gomukhasana

Gomukhasana III – krowi pysk

| Pozycje siedzące | No Comments
Siad z nogami skrzyżowanymi i stopami umieszczonymi z boku pośladków, w którym ułożenie nóg przypomina krowi pysk. Pozycja ta różni się od wariantu pierwszego (Gomukhasana I) tym, że stopy są…

Skłony do przodu

janu sirsasana

Janu sirsasana – skłon głową za kolano

| Skłony do przodu | No Comments
Pozycja skłonu do przodu, w której sięgamy głową za kolano wyprostowanej nogi a druga noga ułożona jest jak w Badha-konasana. Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących. Wykonanie: usiądź w Dandasana, zegnij…
Paschimottanasana

Paschimottanasana – intensywne rozciąganie tyłu ciała

| Skłony do przodu | No Comments
Pozycja skłonu do przodu do obu wyprostowanych nóg. Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących. Wykonanie: usiądź w Dandasana, z wdechem podnieś obie ręce do góry, z wydechem chwyć rękoma zewnętrzne krawędzie…

Ponadto w Strefie inspiracji

ABC Jogi
Wokół Jogi
joga cytaty
Filozofia Jogi