Dandasana – kij

By 14 października 2015 Grudzień 1st, 2015 Pozycje siedzące

Dandasana to pozycja siedząca, z nogami wyciągniętymi do przodu i tułowiem wyciągniętym w górę, w której ciało przypomina mocny kij.

Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących

Wykonanie:

  • usiądź płasko na ziemi z nogami wyprostowanymi i połączonymi,
  • stopy wyciągnięte do góry,
  • podeszwy stóp pionowo, wypchnij aktywnie nasady paluchów,
  • utrzymując pięty na ziemi naciśnij mocno udami w dół,
  • nowi sztywne i mocne,
  • dłonie ustaw po bokach tuż za pośladkami,
  • tylko opuszki palców na ziemi,
  • ręce ugięte, łokcie w tył,
  • odpychając się od ziemi wyciągnij tułów,
  • plecy całkowicie wyprostowane,
  • otwórz klatkę piersiową podnosząc mostek cofając barki,
  • twarz ustaw pionowo i wyciągnij czubek głowy,
  • pozostań w pozycji 30 do 60 sek.

 

Efekty:

  • wzmacnia stopy i nogi
  • wzmacnia i prostuje plecy
  • otwiera klatkę piersiową
  • bardzo skutecznie przeciwdziała zapadaniu się klatki piersiowej (garbieniu się),
  • pogłębia oddech, kształtując otwartą postawę,
  • przeciwdziała obniżeniu nastroju lub depresji
  • rozwija pewność siebie.

Porada

Jeśli zauważysz, że w pozycji twoje dolne plecy są wypukłe i pomimo wyciągania nie możesz ich wyprostować, usiądź nieco wyżej podkładając pod pośladki 1, 2 lub 3 koce, aż usiądziesz z prostymi plecami. Pomoże ci to również otworzyć klatkę piersiową. Z czasem będzie można zmniejszyć ilość koców.

Leave a Reply

X