Parighasana – pozycja stojąca, ze skłonem do boku, w której intensywnie rozciągany jest bok tułowia. Według BKS Iyengara ciało w tej pozycji przypomina starożytną sztabę używaną do zamykania bram miasta.
Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących
Wykonanie:
- uklęknij
- wysuń i wyprostuj prawą nogę w bok
- rozciągnij ręce do boków
- z wdechem wykonaj skłon nad prawą nogę opierając prawą dłoń na goleniu
- lewą rękę przenieś nad głowę
- wyciągając lewą rękę rozciągnij lewy bok
- pozostań w pozycji 30 sek do 1 min oddychając spokojnie
- z wdechem podnieść w górę
- wykonaj pozycję w drugą stronę.
Efekty:
- rozciąga i tonizuje mięśnie boków tułowia
- uelastycznia kręgosłup
- tonizuje organy brzucha, wątrobę, śledzionę i nerki
- rozciąga boki klatki piersiowej
- pogłębia oddech i zwiększa pojemność płuc
- ożywia i energetyzuje.