Skip to main content

Uttanasana – intensywne rozciąganie

Autor: 29 lipca 201417 maja, 2016Pozycje stojące
Uttanasana

Uttanasana – pozycja stojąca, ze skłonem do przodu, w której intensywnie rozciągany jest tył ciała od stóp do czubka głowy.

Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących

Wykonanie:

  • stań w tadasana (góra) ze stopami razem
  • unieś ręce w górę i wykonaj skłon do przodu
  • ułóż dłonie z boku stóp; palce skierowane w przód
  • z wdechem unieś tułów i głowę prostując plecy i wyciągając tyły nóg
  • z wydechem zginając i cofając łokcie ściągnij tułów w dół do nóg
  • opuść głowę i wyciągnij cały tył ciała
  • pozostań w pozycji 30 sek
  • rozluźniając się z wdechem podnieść w górę.

Efekty:

  • rozciąga mięśnie z tyłu nóg i wyciąga kręgosłup
  • tonizuje organy brzucha, wątrobę, śledzionę i nerki
  • pobudza wydzielanie soków trawiennych
  • spowalnia akcję serca
  • wzmaga ukrwienie głowy
  • regeneruje oczy
  • wycisza umysł.
X
X