Pozycja stojąca z nogą ugiętą do kąta prostego i skłonem do boku.
Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.
Wykonanie
- stań w pozycji góry (Tadasana)
- skocz lub stań w rozkroku równym szerszym niż długość twojej nogi
- następnie skręć lewą stopę lekko do wewnątrz a prawą 90′ na zewnątrz
- zegnij prawa nogę w kolanie do kąta 90 stopni
- utrzymuj lewą stopę mocno dociśniętą do ziemi a nogę mocno wyprostowaną
- cofnij prawe kolano a prawe biodro przesuń do przodu (Virabhadrasana II)
- z wydechem wykonaj skłon do boku i oprzyj opuszki palców prawej dłoni za prawą stopą
- skręć lewą dłoń do głowy i przenieś lewą rękę nad głowę ustawiając ją w linii z bokiem i nogą
- skręć głowę i spójrz w górę
- z wdechem wyjdź z pozycji i wykonaj w przeciwną stronę.
Działanie
- wzmacnia stawy skokowe, kolanowe i mięśnie nóg
- rozciąga kręgosłup i boki tułowia
- otwiera biodra
- tonizuje narządy jamy brzusznej
- kształtuje sylwetkę
- rozwija wytrwałość i niezłomność.
- daje poczucie siły i mocnego oparcia na ziemi.