Skip to main content

Utthita Parsvakonasana – pozycja bocznego rozciągniętego kąta

Autor: 24 grudnia 20123 stycznia, 2016Pozycje stojące
cwiczenia_jogi_utthita_parshvakonasana

Pozycja stojąca z nogą ugiętą do kąta prostego i skłonem do boku.

Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.

Wykonanie

  • stań w pozycji góry (Tadasana)
  • skocz lub stań w rozkroku równym szerszym niż długość twojej nogi
  • następnie skręć lewą stopę lekko do wewnątrz a  prawą 90′ na zewnątrz
  • zegnij prawa nogę w kolanie do kąta 90 stopni
  • utrzymuj lewą stopę mocno dociśniętą do ziemi a nogę mocno wyprostowaną
  • cofnij prawe kolano a prawe biodro przesuń do przodu (Virabhadrasana II)
  • z wydechem wykonaj skłon do boku i oprzyj opuszki palców prawej dłoni za prawą stopą
  • skręć lewą dłoń do głowy i przenieś lewą rękę nad głowę ustawiając ją w linii z bokiem i nogą
  • skręć głowę i spójrz w górę
  • z wdechem wyjdź z pozycji i wykonaj w przeciwną stronę.

Działanie

  • wzmacnia stawy skokowe, kolanowe i mięśnie nóg
  • rozciąga kręgosłup i boki tułowia
  • otwiera biodra
  • tonizuje narządy jamy brzusznej
  • kształtuje sylwetkę
  • rozwija wytrwałość i niezłomność.
  • daje poczucie siły i mocnego oparcia na ziemi.
X
X