Prasarita Padottanasana – intensywne rozciągnie z nogami szeroko

Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.

Wykonanie

• stań w pozycji góry (Tadasana)
• stań lub skocz do rozkroku
• rozsuń stopy do dużego rozkroku
• utrzymuj stopy równolegle
• połóż dłonie na biodrach, wyciągnij tułów
• wykonaj skłon do przodu
• ustaw tułów poziomo a ręce oprzyj na ziemi pod brkami
• wyciągnij tyły nóg unosząc pośladki
• umieść dłonie na linii stóp
• wykonaj skłon w przód pochylając głowę ku ziemi

Działanie

• wzmacnia stawy skokowe, kolanowe
• rozciąga tyły i przyśrodkowe strony nóg
• delikatnie masuje organy brzucha i podbrzusza
• stymuluje serce płuca
• obniża tętno
• zwiększa ukrwienie głowy
• uspokaja i wycisza umysł.