Pozycja jogi, w której naśladujmy ciałem ruch, jaki wykonują psy podczas przeciągania się. Pozycji tej nie da się sklasyfikować jednoznacznie, do którejś z grup. Pies z głową w dół łączy w sobie elementy różnych grup. Nogi pracują, jak w pozycji stojącej, biodra, jak w skłonie do przodu, a klatka piersiowa, jak w wygięciu do tyłu. Do tego tułów głowa i ręce są w pozycji odwróconej. Asana jest bardzo ważna w praktyce, gdyż stanowi centrum złożonych sekwencji hatha-jogi.
Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.
Wykonanie:
- połóż się na macie na brzuchu,
- stopy na szerokość bioder, palce podwinięte,
- ułóż dłonie w linii dolnych żeber blisko tułowia – na szerokość barków,
- unieś ciało w górę i wyciągnij pośladki wysoko tak aby były najwyższym punktem ciała,
- wyprostuj mocno nogi i wyciągnij pięty do tyłu i w dół,
- utrzymuj mocno rozszerzone palce dłoni i dłonie dociśnięte do maty,
- wyprostuj łokcie i wyciągnij się od dłoni do pośladków,
- uszy utrzymuj w linii z ramionami,
- naciśnij łopatkami w dół,
- pozostań w pozycji 30 sekund,
- połóż się na macie i rozluźnij.
Działanie:
- wzmacnia ręce, barki, plecy i nogi,
- rozciąga intensywnie tyły nóg,
- rozluźnia brzuch i dno miednicy,
- otwiera pachy,
- zwiększa ukrwienie głowy i klatki piersiowej.