Pozycja stojąca, w której ciało przypomina kształtem półksiężyc.
Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.
Wykonanie
- stań w pozycji góry (Tadasana)
- wykonaj pozycję trójkąta (Trikonasana) w prawą stronę
- zginając prawą nogę oprzyj prawą ręką na ziemi i przesuń około pół metra w bok
- jednocześnie przesuń lewą stopę do prawej
- umieść ciężar ciała na prawej stopie
- prostując prawą nogę i rękę unieś lewą nogę w górę
- lewa ręka wyciągnięta w górę
- zatrzymaj się na kilka oddechów balansując na prawej nodze
- z wydechem ugnij prawą nogę i powróć do trójkąta
- wykonaj pozycję w drugą stronę.
Działanie
- wzmacnia stawy skokowe, kolanowe i mięśnie nóg
- wzmacnia mięśnie pleców, stabilizuje kręgosłup
- koryguje skrzywienia miednicy
- łagodzi napięcie brzucha i podbrzusza
- kształtuje sylwetkę
- rozwija równowagę i koordynację ruchową
- rozwija opanowanie i stabilność psychiczną.