Dandasana to pozycja siedząca, z nogami wyciągniętymi do przodu i tułowiem wyciągniętym w górę, w której ciało przypomina mocny kij.
Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących
Wykonanie:
- usiądź płasko na ziemi z nogami wyprostowanymi i połączonymi,
- stopy wyciągnięte do góry,
- podeszwy stóp pionowo, wypchnij aktywnie nasady paluchów,
- utrzymując pięty na ziemi naciśnij mocno udami w dół,
- nowi sztywne i mocne,
- dłonie ustaw po bokach tuż za pośladkami,
- tylko opuszki palców na ziemi,
- ręce ugięte, łokcie w tył,
- odpychając się od ziemi wyciągnij tułów,
- plecy całkowicie wyprostowane,
- otwórz klatkę piersiową podnosząc mostek cofając barki,
- twarz ustaw pionowo i wyciągnij czubek głowy,
- pozostań w pozycji 30 do 60 sek.
Efekty:
- wzmacnia stopy i nogi
- wzmacnia i prostuje plecy
- otwiera klatkę piersiową
- bardzo skutecznie przeciwdziała zapadaniu się klatki piersiowej (garbieniu się),
- pogłębia oddech, kształtując otwartą postawę,
- przeciwdziała obniżeniu nastroju lub depresji
- rozwija pewność siebie.
Porada
Jeśli zauważysz, że w pozycji twoje dolne plecy są wypukłe i pomimo wyciągania nie możesz ich wyprostować, usiądź nieco wyżej podkładając pod pośladki 1, 2 lub 3 koce, aż usiądziesz z prostymi plecami. Pomoże ci to również otworzyć klatkę piersiową. Z czasem będzie można zmniejszyć ilość koców.