Padangusthdasana – intensywne rozciąganie z chwytem za paluchy

Padangusthdasana – pozycja stojąca, ze skłonem do przodu,  w której chwytamy dłońmi za paluchy

Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących

Wykonanie:

• stań w tadasana (góra).
• rozstaw stopy na szerokość bioder
• unieś ręce w górę i wykonaj skłon do przodu
• palcami środkowym, wskazującym i kciukiem chwyć za paluchy
• z wdechem trzymając paluchy unieś tułów i głowę prostując plecy i wyciągając tyły nóg
• z wydechem rozszerzając łokcie na boki ściągnij tułów w dół do nóg
• opuść głowę i wyciągnij cały tył ciała
• pozostań w pozycji 30 sek
• rozluźniając się z wdechem podnieść w górę.

Efekty:

• rozciąga mięśnie z tyłu nóg
• tonizuje organy brzucha
• pobudza wydzielanie soków trawiennych
• wzmaga ukrwienie głowy
• wycisza umysł.