Skip to main content

Padangusthdasana – intensywne rozciąganie z chwytem za paluchy

Autor: 8 lipca 201417 maja, 2016Pozycje stojące
Padangusthasana

Padangusthdasana – pozycja stojąca, ze skłonem do przodu,  w której chwytamy dłońmi za paluchy

Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących

Wykonanie:

  • stań w tadasana (góra).
  • rozstaw stopy na szerokość bioder
  • unieś ręce w górę i wykonaj skłon do przodu
  • palcami środkowym, wskazującym i kciukiem chwyć za paluchy
  • z wdechem trzymając paluchy unieś tułów i głowę prostując plecy i wyciągając tyły nóg
  • z wydechem rozszerzając łokcie na boki ściągnij tułów w dół do nóg
  • opuść głowę i wyciągnij cały tył ciała
  • pozostań w pozycji 30 sek
  • rozluźniając się z wdechem podnieść w górę.

Efekty:

  • rozciąga mięśnie z tyłu nóg
  • tonizuje organy brzucha
  • pobudza wydzielanie soków trawiennych
  • wzmaga ukrwienie głowy
  • wycisza umysł.

 

X
X