Padangusthdasana – pozycja stojąca, ze skłonem do przodu, w której chwytamy dłońmi za paluchy
Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących
Wykonanie:
- stań w tadasana (góra).
- rozstaw stopy na szerokość bioder
- unieś ręce w górę i wykonaj skłon do przodu
- palcami środkowym, wskazującym i kciukiem chwyć za paluchy
- z wdechem trzymając paluchy unieś tułów i głowę prostując plecy i wyciągając tyły nóg
- z wydechem rozszerzając łokcie na boki ściągnij tułów w dół do nóg
- opuść głowę i wyciągnij cały tył ciała
- pozostań w pozycji 30 sek
- rozluźniając się z wdechem podnieść w górę.
Efekty:
- rozciąga mięśnie z tyłu nóg
- tonizuje organy brzucha
- pobudza wydzielanie soków trawiennych
- wzmaga ukrwienie głowy
- wycisza umysł.