Pozycja stojąca ze skłonem do przodu w bok, rozciągająca intensywnie tył ciała.
Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.
Wykonanie
- stań w pozycji góry (Tadasana)
- złóż dłonie z tyłu na plecach w geście powitania (Paścimanamaskar)
- stań lub skocz do niewielkiego rozkroku
- następnie skręć lewą stopę mocno do wewnątrz a prawą 90′ na zewnątrz
- dalej skręć w prawo biodra i tułów
- utrzymuj obie nogi mocno wyprostowane
- z wdechem odchyl się nieco do tyłu
- z wydechem wykonaj skłon do przodu do prawej nogi
- zatrzymaj się w pozycji
- z wdechem podnieś się w górę i skręć do środka
- wykonaj pozycję w drugą stronę.
Działanie
- wzmacnia stawy skokowe, kolanowe
- wyrabia równowagę
- rozciąga tyły nóg
- delikatnie masuje organy brzucha i podbrzusza
- stymuluje serce płuca
- obniża tętno
- zwiększa ukrwienie głowy
- uspokaja i wycisza umysł.