Skip to main content

Parśvotanasana – pozycja intensywnego rozciągania do boku

Autor: 24 maja 201330 stycznia, 2022Pozycje stojące
Parśvottanasana

Pozycja stojąca ze skłonem do przodu w bok, rozciągająca intensywnie tył ciała.

Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.

Wykonanie

  • stań w pozycji góry (Tadasana)
  • złóż dłonie z tyłu na plecach w geście powitania (Paścimanamaskar)
  • stań lub skocz do niewielkiego rozkroku
  • następnie skręć lewą stopę mocno do wewnątrz a prawą 90′ na zewnątrz
  • dalej skręć w prawo biodra i tułów
  • utrzymuj obie nogi mocno wyprostowane
  • z wdechem odchyl się nieco do tyłu
  • z wydechem wykonaj skłon do przodu do prawej nogi
  • zatrzymaj się w pozycji
  • z wdechem podnieś się w górę i skręć do środka
  • wykonaj pozycję w drugą stronę.

Działanie

  • wzmacnia stawy skokowe, kolanowe
  • wyrabia równowagę
  • rozciąga tyły nóg
  • delikatnie masuje organy brzucha i podbrzusza
  • stymuluje serce płuca
  • obniża tętno
  • zwiększa ukrwienie głowy
  • uspokaja i wycisza umysł.
X
X