Pozycja siedząca, w której wyprostowane nogi rozłożone są szeroko na boki.
Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.
Wykonanie:
- usiądź płasko na ziemi z połączonymi, wyprostowanymi nogami – Dandasana,
- rozszerz proste nogi równomiernie na boki do szerokiego rozkroku,
- utrzymuj stopy aktywne (tj. pionowo do góry, z rozszerzonymi palcami, wypchniętymi nasadami paluchów i wyciągniętymi wewnętrznymi piętami),
- podciągnij rzepki kolanowe i dociśnij uda do podłogi,
- ręce oprzyj z tyłu za pośladkami,
- wyciągnij do góry tułów i kręgosłup,
- otwórz klatkę piersiową podnosząc mostek do góry,
- rozluźnij brzuch i podbrzusze,
- pozostań w pozycji 30 do 60 sek.
Działanie
- wzmacnia nogi,rozciąga tył i przyśrodkowe strony ud,
- zapewnia elastyczność stawów biodrowych,
- relaksuje brzuch i podbrzusze,
- praktyka tej asany jest korzystna w okresie ciąży,
- jest pomocna przy dolegliwościach dróg moczowych,
- pomaga kobietom w regulacji cyklu miesiączkowego,
- kształtuje sylwetkę z otwartą klatką piersiową,
- uspokaja i pogłębia oddech,
- wycisza umysł.
Porada
Jeśli w tej pozycji trudność sprawia ci wyprostowanie pleców, usiądź wyżej wkładając pod pośladki 1 lub 2 złożone koce.
W ciąży, aby bardziej zrelaksować plecy, usiądź przy ścianie i oprzyj się o nią.