Urdhva Prasarita Ekapadasana – pozycja stojąca, ze skłonem do przodu i jedną nogą wyciągniętą do góry, w której intensywnie rozciągany jest tył ciała.
Poziom: ćwiczenie jogi dla średnio-zaawansowanych
Wykonanie:
- stań w tadasana (góra) ze stopami razem
- unieś ręce w górę i wykonaj skłon do przodu
- ułóż dłonie z boku stóp
- z wdechem unieś tułów i głowę prostując plecy
- unieś prawą nogę w górę i chwyć lewą ręką za kostkę lewej nogi
- z wydechem opuść głowę i tułów do nogi unosząc prawą nogę jeszcze wyżej
- pozostań w pozycji 30 sek
- z wdechem unieś tułów i opuść nogę
- wykonaj pozycję w drugą stronę.
Efekty:
- rozciąga mięśnie z tyłu nóg i wyciąga kręgosłup
- tonizuje organy brzucha, wątrobę, śledzionę i nerki
- pobudza wydzielanie soków trawiennych
- rozwija równowagę
- wzmaga ukrwienie głowy
- regeneruje oczy
- wycisza umysł.