Uttanasana – pozycja stojąca, ze skłonem do przodu, w której intensywnie rozciągany jest tył ciała od stóp do czubka głowy.
Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących
Wykonanie:
- stań w tadasana (góra) ze stopami razem
- unieś ręce w górę i wykonaj skłon do przodu
- ułóż dłonie z boku stóp; palce skierowane w przód
- z wdechem unieś tułów i głowę prostując plecy i wyciągając tyły nóg
- z wydechem zginając i cofając łokcie ściągnij tułów w dół do nóg
- opuść głowę i wyciągnij cały tył ciała
- pozostań w pozycji 30 sek
- rozluźniając się z wdechem podnieść w górę.
Efekty:
- rozciąga mięśnie z tyłu nóg i wyciąga kręgosłup
- tonizuje organy brzucha, wątrobę, śledzionę i nerki
- pobudza wydzielanie soków trawiennych
- spowalnia akcję serca
- wzmaga ukrwienie głowy
- regeneruje oczy
- wycisza umysł.