Skip to main content

Vajrasana – piorun, błyskawica

Autor: 15 stycznia 201617 maja, 2016Pozycje siedzące
vajrasana

Vajrasana – vajra oznacza piorun, błyskawicę. Jest  to siad ze stopami pod pośladkami.

Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących

Wykonanie:

  • usiądź płasko na ziemi z nogami wyprostowanymi i połączonymi, Dandasana
  • zginając nogi przełóż je bokiem i usiądź na stopach.
  • stopy wyciągnięte do tyłu a pięty dokładnie pod guzami kulszowymi (kośćmi pośladków)
  • rozluźnij nogi całkowicie
  • miednica ustawiona pionowo a dolne plecy lekko wklęsłe
  • otwórz klatkę piersiową podnosząc mostek cofając barki,
  • twarz ustaw pionowo i wyciągnij czubek głowy,
  • grzbiety rąk połóż na udach blisko bioder
  • utrzymując proste plecy rozluźnij się całkowicie
  • pozostań w pozycji 30  do 60 sek.

Działanie

  • rozluźnia i relaksuje nogi
  • rozciąga stawy skokowe
  • uelastycznia kolana
  • kształtuje sylwetkę z otwartą klatką piersiową
  • uspokaja i pogłębia oddech,
  • wycisza umysł

Porada

Jeśli odczujesz w stopach (grzbietach stóp) bardzo bolesne rozciąganie, które uniemożliwi ci wykonanie pozycji, zroluj koc lub ręcznik i podłóż pod kostki stóp. Złagodzi to wyprost stawu skokowego i zmniejszy intensywność rozciągania. Z czasem będzie można zmniejszyć wałek lub zrezygnować z niego. Jeśli nie możesz zgiąć kolan na tyle aby usiąść na piętach lub po wejściu w pozycję pojawiający się w kolanach ból nie pozwala ci się rozluźnić włóż odpowiedniej grubości koc między pięty a pośladki.

Leave a Reply

X
X