Vajrasana – vajra oznacza piorun, błyskawicę. Jest to siad ze stopami pod pośladkami.
Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących
Wykonanie:
- usiądź płasko na ziemi z nogami wyprostowanymi i połączonymi, Dandasana
- zginając nogi przełóż je bokiem i usiądź na stopach.
- stopy wyciągnięte do tyłu a pięty dokładnie pod guzami kulszowymi (kośćmi pośladków)
- rozluźnij nogi całkowicie
- miednica ustawiona pionowo a dolne plecy lekko wklęsłe
- otwórz klatkę piersiową podnosząc mostek cofając barki,
- twarz ustaw pionowo i wyciągnij czubek głowy,
- grzbiety rąk połóż na udach blisko bioder
- utrzymując proste plecy rozluźnij się całkowicie
- pozostań w pozycji 30 do 60 sek.
Działanie
- rozluźnia i relaksuje nogi
- rozciąga stawy skokowe
- uelastycznia kolana
- kształtuje sylwetkę z otwartą klatką piersiową
- uspokaja i pogłębia oddech,
- wycisza umysł
Porada
Jeśli odczujesz w stopach (grzbietach stóp) bardzo bolesne rozciąganie, które uniemożliwi ci wykonanie pozycji, zroluj koc lub ręcznik i podłóż pod kostki stóp. Złagodzi to wyprost stawu skokowego i zmniejszy intensywność rozciągania. Z czasem będzie można zmniejszyć wałek lub zrezygnować z niego. Jeśli nie możesz zgiąć kolan na tyle aby usiąść na piętach lub po wejściu w pozycję pojawiający się w kolanach ból nie pozwala ci się rozluźnić włóż odpowiedniej grubości koc między pięty a pośladki.