Pozycja siedząca z nogami skrzyżowanymi, zwana w Polsce potocznie siadem po turecku. Sanskrycka nazwa oznacza pozycję krzyża (svastika – krzyż, będący w Indiach symbolem szczęścia) lub pozycją wygodną (sukha – wygodny, przyjemny)
Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.
Wykonanie:
- usiądź płasko na ziemi z połączonymi, wyprostowanymi nogami nogami – Dandasana,
- zegnij nogi i skrzyżuj je,
- stopy wysuń nieco do przodu i wsuń jak najbardziej pod kolana, równocześnie oddalając je od siebie,
- uda powinny być ustawione równolegle do podłogi,
- grzbiety rąk umieść na kolanach,
- połącz końce palców wskazujących i kciuków (jnana-mudra),
- wyciągnij do góry tułów i kręgosłup,
- otwórz klatkę piersiową podnosząc mostek do góry,
- rozluźnij brzuch i podbrzusze.
Działanie
- relaksuje nogi i biodra,
- zapewnia elastyczność stawów biodrowych,
- relaksuje brzuch i podbrzusze,
- praktyka tej asany korzystna jest w okresie ciąży,
- uspokaja i pogłębia oddech,
- wycisza umysł.
Porada
Jeśli w tej asanie trudność sprawia ci wyprostowanie pleców, a kolana pozostają uniesione wyżej niż biodra, usiądź wyżej wkładając 1, 2 lub więcej kocy pod pośladki, aż kolana znajdą się na wysokości bioder.