Pozycja stojąca. Jest postawą, w której stoi się prosto na jednej nodze, wyciągając się do góry niczym drzewo.
Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.
Wykonanie:
- stań w Tadasana (góra)
- zegnij prawą nogę i ułóż stopę na lewym udzie, tak aby pięta była jak najbliżej pachwiny
- utrzymuj lewą nogę mocno wyprostowaną dociskając jednocześnie nasadę lewego palucha do podłogi
- cofnij kolano zgiętej nogi i ściągnij w dół
- ściągnij ręce w dół, skręć ramiona na zewnątrz odwracając dłonie od tułowia
- z wdechem podnieś ręce w górę
- połącz dłonie i wyciągnij całe ciało mocno w górę.
Działanie
- przeciwdziała płaskostopiu
- wzmacnia stawy skokowe, kolanowe i mięśnie nóg
- wyciąga kręgosłup, wzmacnia mięśnie grzbietu
- otwiera klatkę piersiową i uelastycznia barki
- wyrabia równowagę fizyczną
- rozwija koncentrację
- daje poczucie równowagi i stabilności psychiczne.