Skip to main content

Vrksasana – pozycja drzewa

Autor: 23 lipca 201217 maja, 2016Pozycje stojące
cwiczenia_jogi_vrksasana_drzewo

Pozycja stojąca. Jest postawą, w której stoi się prosto na jednej nodze, wyciągając się do góry niczym drzewo.

Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.

Wykonanie:

  • stań w Tadasana (góra)
  • zegnij prawą nogę i ułóż stopę na lewym udzie, tak aby pięta była jak najbliżej pachwiny
  • utrzymuj lewą nogę mocno wyprostowaną dociskając jednocześnie nasadę lewego palucha do podłogi
  • cofnij kolano zgiętej nogi i ściągnij w dół
  • ściągnij ręce w dół, skręć ramiona na zewnątrz odwracając dłonie od tułowia
  • z wdechem podnieś ręce w górę
  • połącz dłonie i wyciągnij całe ciało mocno w górę.

Działanie

  • przeciwdziała płaskostopiu
  • wzmacnia stawy skokowe, kolanowe i mięśnie nóg
  • wyciąga kręgosłup, wzmacnia mięśnie grzbietu
  • otwiera klatkę piersiową i uelastycznia barki
  • wyrabia równowagę fizyczną
  • rozwija koncentrację
  • daje poczucie równowagi i stabilności psychiczne.
X
X