Virabhadrasana III – pozycja bohatera III

Virabhadrasana III – pozycja stojąca, z wygięciem do tyłu w której ciało wyciągnięte poziomo nad ziemią balansuje na jednej nodze. Nazwana tak na cześć mitycznego wojownika Virabhadry inkarnacji Shivy.

Poziom: ćwiczenie jogi dla średnio-zaawansowanych

Wykonanie:

• stań w tadasana (góra).
• wykonaj virabhadrasana I (bohater I)
• z wydechem pochyl tułów z wyciągniętymi rękoma w przód
• przenieś ciężar ciała na zgiętą nogę
• ciągnąc dalej rękoma w przód unosząc tylną nogę
• stań na nodze i wyprostuj ją.
• utrzymuj ciało wyciągnięte poziomo przez 30 sek.
• z wydechem powróć do pozycji wyjściowej
• wykonaj pozycję na drugą stronę.

Efekty:

• wzmacnia stopy kostki i kolana
• wzmacnia plecy
• wyrabia siłę i równowagę
• rozwija stabilność i niezłomność
• wyrabia koncentrację.