Virabhadrasana III – pozycja stojąca, z wygięciem do tyłu w której ciało wyciągnięte poziomo nad ziemią balansuje na jednej nodze. Nazwana tak na cześć mitycznego wojownika Virabhadry inkarnacji Shivy.
Poziom: ćwiczenie jogi dla średnio-zaawansowanych
Wykonanie:
- stań w tadasana (góra).
- wykonaj virabhadrasana I (bohater I)
- z wydechem pochyl tułów z wyciągniętymi rękoma w przód
- przenieś ciężar ciała na zgiętą nogę
- ciągnąc dalej rękoma w przód unosząc tylną nogę
- stań na nodze i wyprostuj ją.
- utrzymuj ciało wyciągnięte poziomo przez 30 sek.
- z wydechem powróć do pozycji wyjściowej
- wykonaj pozycję na drugą stronę.
Efekty:
- wzmacnia stopy kostki i kolana
- wzmacnia plecy
- wyrabia siłę i równowagę
- rozwija stabilność i niezłomność
- wyrabia koncentrację.