Pozycja siedząca z nogami skrzyżowanymi. Asana ta jest przygotowaniem do pełnego lotosu (Padmasana). Jest dobrą pozycją do medytacji.
Poziom: ćwiczenie jogi dla średnio-zaawansowanych.
Wykonanie:
- usiądź płasko na ziemi z nogami wyprostowanymi i połączonymi – Dandasana,
- zegnij i skrzyżuj nogi do Svastikasany najpierw zginając lewą, a następnie prawą nogę,
- wysuń prawą stopę spod lewego kolana i pozwól aby lewe kolano opadło na ziemię
- prawe kolano powinno opaść na lewą stopę,
- jeśli kolana nie opadają, pozostawaj na tym etapie, rozluźniając biodra, do momentu aż kolana opadną
- gdy kolana opadną, chwyć prawą stopę i wsuń ją na szczyt lewego uda,
- połóż grzbiety rąk na udach,
- wyciągnij do góry tułów i kręgosłup,
- otwórz klatkę piersiową podnosząc mostek do góry,
- rozluźnij brzuch i podbrzusze,
- wykonaj pozycję zmieniając splot nóg,
- początkowo pozostawaj w pozycji po 30 sek. na stronę, stopniowo wydłużając ten czas.
Działanie:
- relaksuje nogi i biodra,
- zapewnia elastyczność stawów biodrowych,
- relaksuje brzuch i podbrzusze,
- uspokaja i pogłębia oddech,
- wycisza umysł
- doskonała pozycja do medytacji
- opanowana pozwala spędzić w siedzeniu długie godziny.
Porada
Do wykonania pół lotosu kluczowe jest rozluźnienie bioder. Jeśli kolana nie opadają na ziemię, nie próbuj forsować pozycji – to może prowadzić do nadwyrężenia kolan. Ćwicz wtedy wszystkie inne pozycje siedzące i stojące, przygotowując w ten sposób ciało do pół lotosu i lotosu. Spróbuj też usiąść nieco wyżej wkładając 1, 2 koce pod pośladki. To pomaga opaść kolanom i wyprostować plecy.