Pozycja stojąca z nogą ugiętą do kąta prostego i skręconym skłonem do boku.
Poziom: ćwiczenie jogi dla średnio-zaawansowanych.
Wykonanie
- stań w pozycji góry (Tadasana),
- skocz lub stań w rozkroku równym szerszym niż długość twojej nogi
- oprzyj ręce na biodrach
- następnie skręć lewą stopę mocno do wewnątrz a prawą 90′ na zewnątrz
- unosząc lewą piętę w górę skręć tułów i biodra w prawą stronę
- zegnij prawa nogę w kolanie do kąta 90 stopni
- wyciągnij lewą rękę w górę i wykonując skłon do prawej nogi wsuń lewe ramię za prawe kolano
- opuszki palców lewej dłoni oprzyj na ziemi po zewnętrznej stornie prawej stopy
- wyciągnij prawą rękę w górę i skręcając dłoń w stronę twarzy przenieś ramię nad głowę
- pozostań w pozycji oddychając spokojnie
- z wdechem wyjdź z pozycji i wykonaj w przeciwną stronę.
Działanie
- wzmacnia stawy skokowe, kolanowe i mięśnie nóg
- uelastycznia kręgosłup i tułów
- tonizuje i masuje narządy jamy brzusznej
- stymuluje serce i płuca
- kształtuje sylwetkę
- wyrabia równowagę i koordynację ruchową
- pobudza i aktywizuje
- rozgrzewa.
- daje poczucie równowagi i swobody ekspresji.