Skip to main content

Virabhadrasana I – pozycja bohatera I

Autor: 23 lipca 201317 maja, 2016Pozycje stojące
Virabhadrasana

Pozycja stojąca z wygięciem do tyłu, w której utrzymując ręce wyciągnięte w górę uginasz nogę do kąta prostego. Nazwana tak na cześć mitycznego wojownika Virabhadry.

Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.

Wykonanie

  • stań w pozycji góry (Tadasana)
  • stań lub skocz do rozkroku
  • skręć ramiona na zewnątrz i podnosząc bokiem wyciągnij w górę
  • następnie skręć lewą stopę mocno do wewnątrz a prawą 90′ na zewnątrz
  • dalej skręć w prawo biodra i tułów
  • z wdechem wyciągnij się mocno w górę połącz dłonie i odchyl głowę w tył
  • z wydechem zegnij prawą nogę do kąta prostego
  • podnosząc głowę wyprostuj prawą nogę i skręć się do centrum
  • wykonaj pozycję w drugą stronę.

Działanie

  • wzmacnia stawy skokowe, kolanowe i mięśnie nóg oraz tułowia
  • wzmacnia barki i ramiona i plecy
  • otwiera biodra
  • rozciąga narządy jamy brzusznej
  • kształtuje sylwetkę
  • działa pobudzająco
  • przyspiesza krążenie i oczyszcza ciało
  • rozwija wytrwałość i niezłomność
  • daje poczucie siły i mocnego oparcia na ziemi.
X
X