Pozycja stojąca z wygięciem do tyłu, w której utrzymując ręce wyciągnięte w górę uginasz nogę do kąta prostego. Nazwana tak na cześć mitycznego wojownika Virabhadry.
Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.
Wykonanie
- stań w pozycji góry (Tadasana)
- stań lub skocz do rozkroku
- skręć ramiona na zewnątrz i podnosząc bokiem wyciągnij w górę
- następnie skręć lewą stopę mocno do wewnątrz a prawą 90′ na zewnątrz
- dalej skręć w prawo biodra i tułów
- z wdechem wyciągnij się mocno w górę połącz dłonie i odchyl głowę w tył
- z wydechem zegnij prawą nogę do kąta prostego
- podnosząc głowę wyprostuj prawą nogę i skręć się do centrum
- wykonaj pozycję w drugą stronę.
Działanie
- wzmacnia stawy skokowe, kolanowe i mięśnie nóg oraz tułowia
- wzmacnia barki i ramiona i plecy
- otwiera biodra
- rozciąga narządy jamy brzusznej
- kształtuje sylwetkę
- działa pobudzająco
- przyspiesza krążenie i oczyszcza ciało
- rozwija wytrwałość i niezłomność
- daje poczucie siły i mocnego oparcia na ziemi.