Pozycja stojąca ze skłonem do boku i skrętem tułowia.
Poziom: ćwiczenie jogi dla średnio-zaawansowanych.
Wykonanie
- stań w pozycji góry (Tadasana)
- stań lub skocz do niewielkiego rozkroku
- następnie skręć lewą stopę mocno do wewnątrz a prawą 90′ na zewnątrz
- dalej skręć w prawo biodra i tułów
- utrzymuj obie nogi mocno wyprostowane
- z wydechem wykonaj skłon kładąc lewą rękę po zewnętrznej stronie prawej nogi
- wyciągając prawą rękę w górę pogłębiaj skręt tułowia
- z wdechem podnieś się w górę i skręć do środka
- wykonaj pozycję w drugą stronę.
Działanie
- wzmacnia stawy skokowe, kolanowe
- wyrabia równowagę
- rozciąga tylne i odśrodkowe części nóg
- tonizuje mięśnie tułowia i uelastycznia kręgosłup
- intensywnie masuje organy brzucha i podbrzusza
- stymuluje serce i płuca
- pobudza i aktywizuje
- rozgrzewa.