Pozycja stojąca, w której stojąc w rozkroku ręce rozciągamy na boki a jedna ze stóp skręcona jest w bok.
Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.
Wykonanie:
- stań w Tadasana (góra)
- skocz lub stań w rozkroku równym długości twojej nogi
- stopy ustaw równolegle
- następnie skręć lewą stopę lekko do wewnątrz a prawą 90′ na zewnątrz
- utrzymuj ciężar ciała równo na stopach
- ręce wyciągnij poziomo w bok
- skręcaj prawe udo na zewnątrz tak aby kolano było skierowane w bok
- wykonaj pozycję symetrycznie w drugą stronę.
Działanie
- wzmacnia stawy skokowe, kolanowe i mięśnie nóg oraz tułowia
- intensywnie wzmacnia ramiona i barki
- otwiera klatkę piersiową
- uelastycznia stawy biodrowe
- kształtuje sylwetkę
- rozwija wytrwałość
- daje poczucie stabilności i siły.