Skip to main content

Parshva Hasta Padasana – pozycja boczna z rozciagniętymi rękoma i nogami

Autor: 13 sierpnia 201217 maja, 2016Pozycje stojące
Parshva Hasta Padasana

Pozycja stojąca, w której stojąc w rozkroku ręce rozciągamy na boki a jedna ze stóp skręcona jest w bok.

Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.

Wykonanie:

  • stań w Tadasana (góra)
  • skocz lub stań w rozkroku równym długości twojej nogi
  • stopy ustaw równolegle
  • następnie skręć lewą stopę lekko do wewnątrz a  prawą 90′ na zewnątrz
  • utrzymuj ciężar ciała równo na stopach
  • ręce wyciągnij poziomo w bok
  • skręcaj prawe udo na zewnątrz tak aby kolano było skierowane w bok
  • wykonaj pozycję symetrycznie w drugą stronę.

Działanie

  • wzmacnia stawy skokowe, kolanowe i mięśnie nóg oraz tułowia
  • intensywnie wzmacnia ramiona i barki
  • otwiera klatkę piersiową
  • uelastycznia stawy biodrowe
  • kształtuje sylwetkę
  • rozwija wytrwałość
  • daje poczucie stabilności i siły.
X
X