Jest to druga po padmasanie pozycja siedząca, uznawana za najlepszą do praktyki pranajamy i medytacji. Siddha oznacza mędrca, który posiadł moce jogiczne siddhi.
Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.
Wykonanie:
- usiądź płasko na ziemi z połączonymi i wyprostowanymi nogami – Dandasana,
- rozszerz proste nogi równomiernie, na boki do szerokiego rozkroku,
- zegnij lewą nogę i umieść piętę przy kroczu,
- zegnij prawą nogę i umieść stopę tak, aby prawa pięta leżała przed lewą,
- grzbiety rąk umieść na kolanach,
- połącz końce palców wskazujących i kciuków (jnana-mudra),
- wyciągnij do góry tułów i kręgosłup,
- otwórz klatkę piersiową podnosząc mostek do góry,
- rozluźnij brzuch i podbrzusze.
Działanie
- relaksuje nogi i biodra,
- zapewnia elastyczność stawów biodrowych,
- relaksuje brzuch i podbrzusze,
- wykonywanie tej asany jest korzystne w okresie ciąży,
- uspokaja i pogłębia oddech,
- wycisza umysł.
Porada
Jeśli w tej pozycji trudność sprawia ci wyprostowanie pleców, lub jeśli nie możesz oprzeć kolan na ziemi, usiądź wyżej wkładając pod pośladki 1 lub 2 złożone koce.