Utkatasana – pozycja mocna

Pozycja stojąca. Oznacza pozycję wzmacniającą całe ciało.

Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.

Wykonanie:

• stań w Tadasana (góra)
• skręć ramiona na zewnątrz odwracając dłonie od tułowia
• z wdechem podnieś ręce w górę
• połącz dłonie i wyciągnij całe ciało mocno w górę
• następnie ugnij nogi do kąta prostego
• utrzymuj ciężar ciała równo na stopach.

Działanie

• wzmacnia stawy skokowe, kolanowe i mięśnie nóg
• wzmacnia tułowia a szczególnie mięśnie grzbietu
• wyciąga kręgosłup
• otwiera klatkę piersiową i uelastycznia barki
• rozwija siłę i wytrwałość
• daje poczucie stabilności i siły.