Skip to main content

Utkatasana – pozycja mocna

Autor: 2 sierpnia 201217 maja, 2016Pozycje stojące
utkatasana

Pozycja stojąca. Oznacza pozycję wzmacniającą całe ciało.

Poziom: ćwiczenie jogi dla początkujących.

Wykonanie:

  • stań w Tadasana (góra)
  • skręć ramiona na zewnątrz odwracając dłonie od tułowia
  • z wdechem podnieś ręce w górę
  • połącz dłonie i wyciągnij całe ciało mocno w górę
  • następnie ugnij nogi do kąta prostego
  • utrzymuj ciężar ciała równo na stopach.

Działanie

  • wzmacnia stawy skokowe, kolanowe i mięśnie nóg
  • wzmacnia tułowia a szczególnie mięśnie grzbietu
  • wyciąga kręgosłup
  • otwiera klatkę piersiową i uelastycznia barki
  • rozwija siłę i wytrwałość
  • daje poczucie stabilności i siły.
X
X